你們以為這是翹臀 其實(shí)是骨盆前傾

　　很多女生都想要“前凸后翹”的身材。胸部豐滿自然“前凸”，但臀部后翹，可并不一定就真的是翹臀，而可能是“骨盆前傾”造成的假象，這個(gè)問(wèn)題就導(dǎo)致另一種“前凸后翹”——小腹向前突出，臀部向后撅起。

　　“骨盆前傾”就是指下交叉綜合征。

　　1、下交叉綜合征表現(xiàn)

　　正常情況下，我們的脊椎、盆骨應(yīng)該處于一個(gè)自然、健康的中立位狀態(tài)；而骨盆前傾就是骨盆向前偏移一定角度，造成腰椎不正常的生理前凸，所以明明不胖，但小肚子卻很明顯，常伴有膝前伸。

　　2、骨盆前傾

　　3、不同程度的骨盆前傾

　　4、膝前伸表現(xiàn)

　　一、“骨盆前傾”可能導(dǎo)致的問(wèn)題

　　骨盆前傾長(zhǎng)此以往，會(huì)對(duì)腰椎和膝關(guān)節(jié)造成很大的壓力，造成損傷，出現(xiàn)肩頸酸脹、腰背痛、經(jīng)期不適等，同時(shí)導(dǎo)致人體比例的失衡及下半身肥胖、骨盆變形等。

　　二、易出現(xiàn)“骨盆前傾”的人群

　　1、久坐且坐姿不良的人

　　2、大肚子的人（啤酒肚、孕婦）

　　3、常穿高跟鞋的人

　　不良坐姿示范

　　三、“骨盆前傾”自測(cè)

　　自測(cè)一：

　　貼墻壁站立，使臀部和背部貼在墻上。此時(shí)，如果腰部只能插進(jìn)去一個(gè)手掌，就表示骨盆正常，如果能插入一個(gè)拳頭，則可能骨盆前傾。

　　當(dāng)然了，如果天生臀部較翹的，可能不準(zhǔn)確，可以使用另一個(gè)測(cè)量方法。

　　自測(cè)二：

　　臀尖坐在一張比較高的桌子邊緣，平躺，腿就垂在桌子邊緣，抱住一條腿充分屈髖屈膝，讓大腿盡可能貼住身體。

　　觀察另一側(cè)大腿能否放平，如果無(wú)法放平，膝關(guān)節(jié)位置高于髖關(guān)節(jié)，說(shuō)明髂腰肌過(guò)緊，如果可以放平則說(shuō)明髂腰肌功能良好。

　　五、“骨盆前傾”的改善

　　1、日常注意站姿

　　挺胸收腹，收緊臀部，保持中立位，把身體重心放在足中偏后的位置。

　　2、保持正確坐姿

　　3、日常拉伸鍛煉

　　“下交叉綜合征”改善的教程有很多，總結(jié)下來(lái)就是拉伸緊張的肌群、強(qiáng)化薄弱的肌群如腹肌、臀肌。下面是一份很簡(jiǎn)單的肌肉拉伸動(dòng)作，參考一下，要注意安全，防止扭傷。

　　骨盆前傾改善缺的不是教程，缺的是堅(jiān)持，如果只是“腦動(dòng)了，身體不動(dòng)”，現(xiàn)況永遠(yuǎn)是不會(huì)改變的。其實(shí)道理大家都懂，至于做不做得到，就看你了！

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